Exercícios HIIT para perder gordura corporal em casa!

HIIT é a sigla em inglês usada para o termo Treino Intervalado de Alta Intensidade. Esse método revolucionário foi criado pela American College Sports com o intuito de promover um treino focado em perda rápida de peso e que possa ser feito em qualquer lugar.

Atualmente grande parte dos treinos usam essa prática como base. Essa modalidade de treino é excelente, principalmente para quem culpa a “falta de tempo” para não se exercitar, pois são exercícios tão rápidos que é preciso dedicar apenas alguns minutos do dia.

Aqui vão 5 exercícios HIIT para você começar a fazer em casa hoje mesmo e conquistar o seu desejado corpo.

1. Abdominal com as pernas elevadas;

Esse exercício trabalha com a queima e definição de gordura abdominal.

Execução: Deite em um colchonete e eleve as pernas unidas. Mantenha-as estendidas formando um ângulo de 45 graus, partindo do colchão.

Deixe os pés flexionados. Mantenha-se nesta posição, deve se fazer ao todo 20 flexões.

2. Agachamento;

Exercício ideal para trabalhar a região dos glúteos e coxas.

Execução: Separe as pernas, desça até formar um ângulo de aproximadamente 90 graus e depois volte até a posição inicial. Faça o exercício por um minuto (comece com 30 segundos e aumente). Descanse 20 segundos e repita três vezes o exercício.

3. Prancha estática;

Exercício de isometria que trabalha os músculos da região abdominal e levemente os bíceps e a parte anterior da coxa.

Execução: Deite-se no chão de barriga para baixo. Eleve o corpo do chão e se apoie com os cotovelos dobrados e com a ponta dos pés, mantendo sempre uma linha reta entre os músculos abdominais, a musculatura do tronco e dos glúteos.

Contraia o abdômen e fixe a posição, concentrando seu peso na ponta dos pés e nos cotovelos dobrados. Permaneça nessa posição por 1 minuto (Dica: Comece com 10 a 15 segundos e aumente gradualmente). Descanse 30 segundos e recomece. Faça ao todo 3 minutos de exercício. 

4. Flexão de braços

É um dos exercícios mais completos para ombros, bíceps e tríceps, utilizando apenas o peso do corpo.

Execução: Com as mãos e pés no chão em posição de prancha, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros.

É comum deixar os pés juntos, mas você pode deixá-los separados. Comece a descer o tronco (devagar) até que o peitoral fique bem próximo ao chão. Levante até a posição inicial e repita o movimento por 45 segundos. Descanse 20 segundos e recomece. Faça 100 segundos de exercício.

5. Polichinelos

As antigas aulas de educação física serão relembradas neste exercício que é excelente para o aquecimento.

Execução: De pé, coloque os braços dos lados do corpo e alinhe os pés aos joelhos. Pule e estenda os braços acima da cabeça e estique as pernas, e depois volte à posição original. Faça 30 repetições, descanse 20 segundos e repita duas vezes. 

Aqui vai uma dica importante.

Tenha uma boa alimentação. Se a ideia é emagrecer, é normal que você seja desatento com sua alimentação, mas esse é um dos piores erros de quem quer perder peso, tanto para quem começar a fazer os exercícios HIIT, quanto para qualquer outro tipo de exercício físico.

Faça também uma dieta leve, mas que te dará forças para treinar. É muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista. 

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