Emagrecer de forma saudável em 5 passos! o emagrecimento é um processo que deve ser feito de forma saudável para que gere os resultados esperados. Para isso, alguns passos podem ser seguidos:
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Controle os carboidratos
O primeiro passo para o emagrecimento saudável é reduzir os alimentos ricos em carboidratos, principalmente os refinados, pois são um dos maiores causadores do ganho de peso.
Quando são ingeridos, são rapidamente absorvidos elevando bruscamente a glicose (açúcar) no sangue. Parte dessa glicose é transformada e armazenada no tecido adiposo como reserva de energia.
Por isso, você deve evitar o consumo desse tipo de carboidrato presente em alimentos como os açúcares, doces, arroz branco, farinhas, produtos feitos com farinha de trigo refinada (branca) como pães, bolos, biscoitos, macarrão e outras massas, tapioca, amido, sucos, refrigerantes, entre outros.
Então uma opção é substituir os alimentos fontes de carboidratos refinados pelos alimentos que contêm carboidratos e fibras, mais conhecidos como alimentos integrais.
As fibras ajudam a dar mais saciedade fazendo com o consumo desses alimentos seja menor.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são: arroz integral, aveia, quinoa, preparações feitas com farinha de trigo integral (preparações caseiras e não industrializadas) como pães, bolos e outros.
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Controle as calorias
Reduzir as calorias ajuda na perda de perda de peso saudável. Quando você ingere menos calorias através da alimentação e gasta mais energia através da atividade física, isso gera um balanço energético negativo no organismo, o que causa a perda de peso.
Dessa forma, você deve evitar o consumo de alimentos muito ricos em calorias. Alguns exemplos são os doces, fast foods, frituras, gorduras ruins em excesso,carne vermelha e outros alimentos e preparações calóricos.
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Controle a quantidade das refeições
A quantidade do que se come também influencia o peso, pois não adianta priorizar alimentos saudáveis ou estratégias como a lowcarb se a quantidade do que você come é exagerada. Isso também é prejudicial para o peso.
Portanto, o correto é priorizar uma alimentação saudável (ou estratégia alimentar lowcarb ,cetogënica e etc ), evitar os alimentos que causam o ganho de peso e ainda controlar a quantidade das refeições que você faz.
Para emagrecer de forma saudável, você pode ir diminuindo o volume das refeições aos poucos fracionando-as ao longo do dia em porções menores.
Dessa forma, você se mantém sempre alimentado sem exagerar e não sente fome ao longo do dia fazendo com que a dieta não seja um processo sacrificante e desestimulante.
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Consuma alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos são muito importantes para um emagrecimento saudável.
Eles ajudam na perda de peso porque, ao serem consumidos, aumentam a temperatura corporal acelerando o trabalho do metabolismo.
Então isso provoca um maior gasto de energia estimulando, principalmente, a perda de peso na forma de gordura.
Seguem abaixo alguns exemplos de alimentos termogênicos:
- Café
- Gengibre
- Canela
- Chá verde
- Chá mate
- Pimenta vermelha
- Vinagre de maçã
- Guaraná em pó
- Cacau em pó
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Faça atividade física
A atividade física é um passo importante para o emagrecimento saudável, pois é ela que potencializa a perda de peso através do gasto de energia.
Portanto, o indicado são os exercícios aeróbicos que trabalham o corpo todo em conjunto gerando um maior gasto energético.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:
- Caminhada
- Corrida
- Natação
- Ciclismo
- Danças
- Polichinelo
- Pular corda
Essas são as 5 principais dicas para emagrecer de forma saudável!
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